Свјеже баштенске биљке окрећу кожне кокосове груди без кости у овој једној вечери. Кукуруз на плодови и свежој боранији су идеална пратња на лагани оброк који пева са летњим укусима. Коришћење појединачног листа или посуде за печење није само погодан штедач времена - то је хакер који обезбеђује да сваки елемент оброка буде употријебљен укусом укусне биљне маринаде. Пробајте једнократну технику са другим омиљеним протеинима и веггијама који имају слична времена кувања, и наћи ћете све врсте могућности за но-фусс једноручне оброке .
Шта ћеш ти требати
- 1/3 чаша екстра дјевичанско маслиново уље, плус додатак за посуду
- свеже стискани сок од 1 лимун
- 2 до 4 жлице наранчене свеже менте
- Леавес од 2 спригс тимијаном или лимуном мајчином
- 1 кашичица заатар
- Пинцх косхер или морску сол (опционо)
- 2 до 2-1 / 2 килограма кокошких груди без кости
- 4 уши кукуруза, луске и свиле уклоњене
- 6 унце, пасуљ, обрезано
Како да се направи
1. Угрејте пећницу на 425 ° Ф. Направите велику облогу са обложеном плочом од тешке фолије (такође можете користити велики печење за печење - нема потребе за постављањем фолије). У малој посуди, уједно масирајте маслиново уље, лимунов сок, менте, листове тимијана, заатар и со (уколико користите).
2. Сипати мало маслиновог уља на припремљену посуду или на дну печнице. Исперите и осушите пилетину и поставите у средину плоче.
Залијете мешавину маслиновог уља преко пилетине и окрените се капуту. Уређај кукуруза уз пилетину, свака уље у ролни која покрива канту.
3. Гурните плочу у предгрејану пећницу и печење у трајању од 25 до 30 минута, пилећи сок од павлака и окрећући кукуруз неколико пута током кувања. Потисните пилетину на једну страну тигања како бисте направили простор за зелени пасуљ ако је потребно. Додајте зелени пасуљ на тањир и исперите их мало маслиновим уљем.
4. Повуците посуду у пећницу и печите још око 10 минута, или све док се зелени пасуљ не оштри, кукуруз почиње карамелизирати, а пилетина је непрозирна, сокови се чисте и термометар убачен у тренутак најдебљи део чита 165 ° Ф.
5. Пажљиво уклоните посуду из пећнице. Пилиће и поврће служи за сокове.
| Нутритионал Гуиделинес (по служби) | |
|---|---|
| Калорије | 1799 |
| Укупно масти | 58 г |
| Засићене масти | 14 г |
| Незасићена маст | 29 г |
| Холестерол | 256 мг |
| Натријум | 313 мг |
| Угљени хидрати | 248 г |
| Дијетска влакна | 5 г |
| Беланчевина | 84 г |