Нискокалоријски спинацх пармезан куицхе је управо оно што можда тражите ако тражите фенси али једноставно јело за ручак, или чак и за брзу и лако вечерњу вечеру.
Традиционално, куицхе се прави са кокошом од калоријума бијелог брашна и масти, преливеног јајима и сирам, а цела ствар постаје прилично попустљива и калорија и дебљина.
Ова доња калорија верзија елиминише пуно масти и калорија из посуде са неким замјенама. Уместо калорија украшене кора, уштедите време и калорије користећи тортил торту од брашна за базу кичева. Затим га попуните мешавином јаја и сира која користи комбинацију јаја и јаја белог, заједно са шпиначом и делимичном мокарелом за много бољу верзију кичева. Додати пармезан сир је довољан да подстакне укус без превелике количине калорија.
Шта ћеш ти требати
- 1 велика, буррито величина тортиља
- 1/4 чаша црни лук, млевено фино
- 2 шоље свежег спанаћа, разбијен
- 3
- јаја
- 3 беланчевина
- 1 шољица срезан сос од моцарела (4 оз.)
- 1/4 чаша пармезанског сира (2 оз.)
- 1/2 шоље посуђа
- 1/4 чарапе соли
- црни бибер
Како да се направи
- Реруј пећницу на 375 ° Ф.
- Спраи а 9-инцх пие плате витх нон-стицк цоокинг спраи.
- Ставите торилију у колач од пита, притиском на ивице тортиља око бочних страна плочице. Тортиља се вероватно неће тачно формирати у облику колаче. Да бисте помогли тортиљи да постане мало флексибилнији, поставите га између два папирна пешкира која су била уроњена само мало воде. Затим поставите тортиљу у микроталасну пећницу и загрејте око 15 секунди. Тортиља би требала бити прилично еластична и флексибилна.
- Загрејати средњу величину тепиха на средњој високој температури. Обложите посуду са спрејом за кување и кухајте црни лук за 3-4 минута, док не буду благи и прозирни. Додајте спанаћ на тањир и кувајте само док се шпилака не закриви док наставите да полако мешате смешу.
- У великој посуди, убрзајте заједно јаја, јаје, сир, млеко, сол и бибер користећи жицу, док се мешавина добро не комбинује и пухасто.
- Додајте шпинатску мешавину у мешавину јаја и наставите да га вадите заједно.
- Сипајте мешавину јаја у љуску тортиља.
- Пеците кочију за 35-40 минута, или док се јаја не постављају, а врх златно смеђе. Уклоните га из пећнице и оставите да се охлади 3-4 минута пре резања и сервирања.
Пер Сервинг Цалориес 177
| Нутритионал Гуиделинес (по служби) | |
|---|---|
| Калорије | 377 |
| Укупно масти | 16 г |
| Засићене масти | 8 г |
| Незасићена маст | 4 г |
| Холестерол | 130 мг |
| Натријум | 989 мг |
| Угљени хидрати | 38 г |
| Дијетска влакна | 3 г |
| Беланчевина | 20 г |