Зашто пилуле немају попа!
Ми смо брзо друштво са малим временом да испуни све наше дневне дијетне потребе! Због тога се многи од нас окрећу мултивитамину и додатцима који нам помажу да одржимо здраву исхрану. Попити пилулу или се окренути здравственим баровима и здравим напицима као замену за стварну ствар. Или немамо времена да пратимо здраву исхрану и добијемо све воће и поврће које нам је потребно, или их једноставно не волимо!
Неке студије показују да је боље узимати додатак или витаминску пилулу него једноставно јести слабо и надати се најбољем. Други инсистирају да нема стварне замене за стварну ствар. Истина, мултивитамин може помоћи у одржавању здравља када алтернатива не добија довољно хранљивих састојака у нашој храни.
Али оно што недостаје у мултивитамину или суплементу је 'цела' витамина, минерала, фитонутриената и ензима који нуде свеже воће и поврће. Посебно је важна интеракција свих хранљивих материја у свјежој храни. Важно је напоменути да се обрађује мултивитамини и додатци, што значи да се храњива вредност витамина или минерала може "испечати", што доводи до тога да нам витамини и минерали у мултивитамину имају мало или никакве користи за исхрану!
Пхитонутриентс, на пример, не могу се репродуковати у пилулама и суштински су за здрав систем. Поврће и воће су такође неопходне за оптимално здравље и не могу се лако реплицирати у облику пилуле или пића. Природно влакно је незаменљиво и наћи се у сваком воћу и поврћу које конзумирарамо. Дијететска влакна су од суштинског значаја за одржавање здравог кардиоваскуларног система, смањујући ризик од дијабетеса уклањањем нездравог шећера из тела и помоћу одржавања нивоа холестерола. Све ово, нажалост, не може се постићи пилулом.
Воће и веггије су такође углавном ниске у калоријама, а ово је још једна додатна предност у исхрани целих свежих производа. Проналажење начина укључивања воћа и поврћа у вашу исхрану је један од начина да смањите тежину и смањите ризик од болести.
Витамин Ц је још један састојак у тако великом броју наших воћа и поврћа који се не могу реплицирати са пилулом. Иако неки препоручују да узимање додатка витамина Ц може бити корисно ако не испуњавате ваше дневне потребе, већина стручњака се слаже да пилула витамина Ц није замена за стварну ствар.
Постоји толико начина да оптимизирате своју исхрану стварним стварима, свежим воћаем и поврћем, орашастим плодовима, зачинама и зачинама и махунаркама. Једите више салата, достижући комад плодова као здраво уље, а не бар за здравље или воћни сок, укључујући и више поврћа у вашим куваним јелима, представљају најједноставнији начин избегавања тог додатка. Најбољи начин? Направите свеж сок или кошуље!
Најбоља свјежа храна!
Калијум је посебно важан за оптимално здравље, а банане су изузетан извор. Такође су богати витамином Б6 и манганом.
Одличан извор толико хранљивих састојака је зелено лиснато поврће као што је спанаћ. Такође обезбеђује здраву дозу дијететских влакана. Спанаћ такође нуди широк спектар фитонутриената и ензима, као и једињења Б-комплекса, мангана, магнезијума, калцијума и гвожђа, како би се назначио само неколико виталних хранљивих материја! Здравствене предности спанаћа су фантастичне!
Додајте јогурт у вашу ражњу за здраву дози калцијума. Коришћење обрано млека такође обезбеђује витамин Д и калцијум.
Јабуке, цитруси и купус су један од најбољих извора витамина Ц и растворљивих дијететских влакана. Такође размотрите укључивање јагода, киви воћа и друге бобице за свој природни антиоксидативни садржај.
Укључите орасле и семе као што су ораси и ланено семе за садржај омега-3 масних киселина. Ланено семе су такође богате манганом, магнезијумом, фосфором и селеном, као и одличним изворима влакана и витамина Б1.
Шта ћеш ти требати
- 1 чаша јогурта
- 1 шоља свежег спанаћа
- 1
- банана
- 1 шоља
- јагоде
- 1 жлица ланене кашике
- 1
- јабука
- 1 чаша кокосовог млека