Пре него што наставимо даље, да ли имате замрзнуте банане у вашем замрзивачу? Како то мислиш не? Иди, одмах замрзни! То је као почетни сет за пеглање, коктеле и сладолед шејке. Само их олупите, поломите на пола и баците их у пластичну врећу. Требаже вам само неколико секунди да урадите. Иди. Чекаћу.
Завршено? Сада се банане банају. Па, хајде да причамо о пијеску. Као што су сада популарни као сада, пиће на бази јогурта вијековима у средњем истоку стоје вековима. Постоји толико комбинација укуса које бисте вероватно ишли дуго времена без понављања пиџаме. И да, они могу бити добар начин да сахрањују скривено поврће, због чега су многи од њих зелени . Ништа није у реду с бацањем мало спанаћа или кале унутра, али ја, лично, волим да једем своје поврће и волим да пробам све састојке у мојим пахуљицама.
Дакле, хајде да направимо укусно и здраво пеглање које је једноставно направити као испуштање састојака у блендер и ударајући прекидач. То је за оне од нас који нису потпуно будни за доручак и потребна је једноставна опција која не укључује заустављање у продавници крофних.
Прво, све важне смрзнуте банане. Затим, грчки јогурт. То уствари не мора бити грчки стил, али то је једини који се држим око моје куће. Дебели и несладени, и ја покушавам да изаберем средњо масну верзију, али било ко ће добро радити у глатки. Затим нам треба мало слаткоће. Мед је дивно природно заслађивање и уобичајено у блискоисточној кухињи. Али то су и датуми и ја их више волим овде. Они дају укус, као и слаткост и помажу у одржавању густине.
Коначно, требају нам ароме и отишао сам са ђумбиром и кардамомом . Не треба много свјежег ђумбира да добије и укус и мали ударац топлоте, а кардамом мирисе мирис тако лепо. Брзи блиц у блендеру и имате здрав доручак који је такође преносив. Само сипајте у боцу, зграбите сламу и изађите на почетак свог дана.
Шта ћеш ти требати
- 1 банана (смрзнуто)
- 8 оз затегнутог јогурта (грчки стил)
- 2 датума (питтед)
- 1 инч комада ђумбира (свеже, ољуштено)
- 1/4 чаша млека
- 1/4 тсп кардамом
- 1 сољу
Како да се направи
- Додајте замрзнуту банану, јогурт у грчком стилу, датуме, ђумбир, млеко, кардамом и сол у блендер.
- Пирее на високој до потпуно глатком, улијемо у охлађено стакло и служи.
| Нутритионал Гуиделинес (по служби) | |
|---|---|
| Калорије | 459 |
| Укупно масти | 7 г |
| Засићене масти | 4 г |
| Незасићена маст | 2 г |
| Холестерол | 24 мг |
| Натријум | 243 мг |
| Угљени хидрати | 99 г |
| Дијетска влакна | 10 г |
| Беланчевина | 10 г |