Млеко и житарице су савршен комплетан доручак у покрету. Ова верзија је много здравије од паковане врсте - без додатака шећера, уља или конзерванса. Умјесто адитива овај рецепт користи стварне млечне састојке. Грчки јогурт и кукурузне житарице су све што је потребно да би се направили укусни доручак.
Можете користити било коју врсту житарица коју волите. Овај рецепт тражи Хонеи Нут Цхеериос или друге сличне житарице. Међутим, можете покушати било шта од Циннамон Тоаст Црунцха до Луцки Цхармса до Хонеи Ледена од овса. Такође можете додати ствари као што су сухо воће и ораси како би се повећала исхрана и створила лијепа текстура. То је врло једноставан и свестран рецепт!
Рецепт назива грчким јогуртом, али можете користити и обичан јогурт. Грчки јогурт добро се замрзава и остаје чврста у дужем временском периоду. Такође је већи у протеинима него уобичајени јогурт јер је напет. Већина јогурта са укусом ванилије је заслађена, али неки су слађи од других. Додајте мед ако желите јогурт учинити мало слађим.
Овај рецепт користи замрзивач да створи облику шипке. Они су покварљиви, али треба мало времена да се растопите и лако можете јести на јутарњој вожњи и трају до 6 месеци у замрзивачу. Можете направити велике серије и користити их недељама! Ни рецепти за куваре нису посебно корисни у љетњим мјесецима, јер нема потребе да се кућа загрије с пећницом или пећницом, када можете једноставно бацити ове шипке у замрзивач. Оне су такође појединачно омотане након замрзавања. Толико је једноставно као и скидање сендвича за сладолед! Ко не воли претварати да једе сладолед за доручак?
Шта ћеш ти требати
- 2 шоље ванилијег грчког јогурта (ским или млечног јогурта)
- 1 кашика меда (опционо)
- 1/2 чајна кашика екстракт ваниле (опционо)
- 1 1/4 чаше медена ораха или других кекса, семена или матица такође се могу додати
Како да се направи
- Ако додате опционе састојке, мијешајте их са јогуртом пре почетка сљедећих корака. Неки јогурти су слађи од других и неће вам бити потребан додатни заслађивач од меда.
- Направите крпицу са листом пергаментног папира. Папир би требало да покрије дно и стране. Овај корак је од суштинског значаја. Без пергаментног папира, решетке ће бити изузетно тешко уклонити са панела!
- Ширите јогурт на дно лонца. Уверите се да потпуно покрива дно и равномерно се шири.
- Залити житарице на јогурт. Користите кашику да притиснете житарице у јогурт тако да ће се заједно замрзнути.
- Покривајте лабаво са пластичним омотачем и ставите у замрзивач 4-8 сати или док се не замрзне.
- Уклоните шипке са ташне тако што ћете подићи бочне стране папира за пергамент. Извадите траку са пергаментног папира и ставите на плочу за резање. Резање шипки по ширини на 6 бара.
- Сваком траком обмотајте појединачно са листом воском. Ставите завитне шипке у једну велику зиплоцк торбу. Вратите шипке у замрзивач или уживајте одмах!
| Нутритионал Гуиделинес (по служби) | |
|---|---|
| Калорије | 84 |
| Укупно масти | 3 г |
| Засићене масти | 2 г |
| Незасићена маст | 1 г |
| Холестерол | 11 мг |
| Натријум | 86 мг |
| Угљени хидрати | 12 г |
| Дијетска влакна | 0 г |
| Беланчевина | 3 г |